发布时间:2024-04-16 18:34:31 | 新闻来源：jrs直播
篮球的基本技能之一是指球员的手感球和控制球的能力。它表现为用手臂、手腕、手指握住、摆动、拉动、缠绕、翻转、转动、推、变、拨、摇等动作。那么，下面就以小系列为大家分享基本的篮球训练技巧，欢迎阅读浏览。
如何跳投
跳投的好处是，如果原地投篮，不像对手那样容易盖帽。青少年可能因为腿部、手臂、肩部和背部肌肉缺乏力量而无法很好地跳投，所以他们可以暂时放弃，否则力量不足导致的错误动作会影响他们的自信心，使得以后力量达到要求后很难获得理想的跳投技术。跳投的技术要点如下：
双手握住球，非射手在球的前面或侧面（处于您舒适的位置）。射手放在球的后部，双膝微微弯曲，双手将球从胸部移动到眼睛顶部，双脚向上弹跳。跳跃时，弯曲肘部（前臂向后）并将手腕向后转动。跳到最高点时，向前伸展前臂，向前和向下抛球，充分跟随球（参见关于投篮），并将眼睛放在篮筐上。
如何控制球
当你控球时，面对防守时你最害怕被击中，当你背对防守时，你最害怕被击中。面对防守时，对手有两种铲球方式：
1.右手控制球时迈出一大步篮球反弹球入筐，将球的身体放在身体的右侧，伸展手臂，将其插入身体和球之间，将球击出。
2.从右手切换到左手时，迈出一小步，手臂放在你的线上，等待你把球交到他手中。对付第一种方法，只需要在对手冲上来的时候猛击右侧，用左肩挡住对方的前进路径，对方要么减速;要么头撞到你的肩膀上，你不能说出苦涩，知道你不容易惹。要处理第二种类型的决定篮球反弹球入筐，请记住将球保持在低位。其实对付逼你挖的对手，最好的办法就是主动挤他。这在一对一进行快速突破时特别有效，您不必非常快速地冲刺，只需在控制球的同时抱住对手并上篮即可。同时，你也要扮演左手的角色，右手控制球，左手要伸长，最好放在对方的腰上，这样对手的动作你就一目了然，这个动作特别适合转身。
如何成功抢断
抢断是篮球的基本技能之一，抢断可以夺走对手的进攻机会，可以带动快速反击，可以让你的球队打出一轮高潮。如果你抢断，你的对手会非常沮丧。
如何提高抢断的成功率，以下方法对您有所帮助。
首先，用力按压他。每个球员都有自己的运球习惯，你应该在他最习惯的一侧施压，迫使他背对着你，也背对着篮筐。
篮球基本功训练方法
1.转动手腕并按压手
方法：一只手将球举在头上准备投篮，另一只手帮助压在球、手腕和手指上。
要求：将手指张开，触摸指根上方的球。
2.挤压球（用双手挤压球）。
方法：双手将球举在胸前，用手臂挤压。
要求：五指尽量分开，力度要适当。
3.双手抱头投掷和接球
方法：双手将球举在头上，用力摇手腕，将球垂直向上弹出。
要求：仅使用摇晃手腕的力道，前臂略微向上伸展。球应该垂直弹出。
4. 双手放在胸前将球向上抛出，击掌
方法：左右张开双腿，将球放在胸部和大腿前方。在练习过程中，全身协调向上抛球，投球时抬起脚后跟，接球时弯曲膝盖。投球后击掌。在球落地之前接住球。
要求：击掌次数在15次以上，球要直接稳扎稳打。
5.双手将球向上抛出后转身
方法：投球的方法与上述相同。球抛出后，原地转动360°或720°并接住。
要求：垂直抛球，转动稳。
6.双手把球扔起来后做俯卧撑
方法：抛球的方法和上面一样，球高抛后，立即做一次俯卧撑，然后站起来接球。
要求：球投得稍高，动作标准，忙而不乱。
7. 在你面前投球并接住球，在你身后击掌
做法：双手将球抱在胸前和腹部前方，将球向上抛出，立即向后移动击掌1~3次。
要求：球不在头顶上方。
8.在身体前击掌，在背后接球
方法：双手将球放在脑后，放开球自然滚下背部，双手在身前击掌1~3次，然后快速接住球在背后，不使球落地。
要求：手移动速度快。
9.把球扔到你面前，在你身后接住，把球扔到你身后，在你面前接住
方法：球员左右双腿站立，双脚分开与肩同宽，将球举在腹部前方，将球抛到身后，然后双臂在身后摆动双手接球。然后把球扔到你面前，快速摆动手臂接住球。
要求：球不宜高抛，刚好越过头顶，快速移动手臂。
10.自投自接球地面篮板球
方法：双腿分开与肩同宽，双手将球举在身前，双手将球向上抛出，当球在地面上弹跳时，迅速向前伸展双手，握住球。
要求：投球高度由低处逐渐增加。渔获物的高度在膝盖以下。
11.用一只手伸直手臂在头上连续跳起来
方法：单手将球举在头上篮球反弹球入筐，连续跳跃，跳跃时将球握在手中。
要求：向上跳跃时，用手控制球，使其不会离开您的手。
12、单手投球接球，控制球能力练习
方法：一手将球举在头上，一手握住球，球员迅速弯曲手腕将球向上抛出，连续几次后换手
要求：手腕摇晃的力度要均匀，球要直抛。
13.双手背在身后近距离投掷和接球
方法：双脚分开与肩同宽站立，双臂伸直在背后，开始用右手握住球，近距离将球扔向左手，左手接住球并扔向右手，依此类推。
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