发布时间:2024-04-08 18:14:10 | 新闻来源：jrs直播
关键词：核心力量； 篮球; 投篮命中率
一、核心力量在篮球投篮技术中的重要作用
核心力量在篮球各项基本技术动作中起着支撑作用。 当身体做出每一个技术动作时，核心区都起着核心作用。 核心力量是保证高水平完成动作的基础。 当肌肉伸展和收缩时，为了更有效率，核心区域的力量就显得尤为重要。 优秀的核心力量可以让你的四肢肌肉在做事时更加稳定、不那么费力。 例如，在空中跳跃完成高难度投篮时，无论是运球起跳还是接球起跳，接球后跳跃时，核心区先移动。 臀大肌和股四头肌发力。 首先蹲下，向下发力，利用反作用力跳起离开地面。 您可以快速稳定地完成空中动作。 核心力量是稳定的支撑，稳定的身体姿势才能更轻松地完成投篮的技术动作。
2. 投篮技术力学分析
从解剖学的角度来看，整个射击动作本质上是一个自下而上的力传递过程。 力量由下肢发出，通过核心区、髋关节传递到肩部，然后传递到腕部。 最后，用指尖将球挑起。 事实证明篮球下肢力量，整个过程需要各个环节之间的协调。 从人体肌肉结构可以看出，离身体中心越远的大肌群的肌肉就越强壮、越发达。 相反篮球下肢力量，距离身体中心越远，身体末端的手指、脚趾的肌肉就越弱，也不发达。 当身体进行各种动作时，远离身体中心的远端肌肉虽然收缩力小，但反应速度却很快。 因此，身体近端部分的肌肉对刺激的反应较早，而远端部分的肌肉比身体近端部分的肌肉反应较晚。 做出射击动作后，下肢的关节依次伸展，从髋关节到膝关节，因为四肢末端的肌肉力量小，速度快。 因此，靠近核心区的大肌群带动小肌群执行动作。 整个射击技术中关节伸展的顺序是髋关节带动膝关节，最后是踝关节。 在高水平的篮球比赛中，尤其是竞争激烈的比赛中，优秀的球员在完成整个投篮动作，尤其是高难度的投篮动作时，我们可以发现他们的上下肢非常协调，毫不拖延地完成投篮动作。 比普通球员更加轻松高效，这就是拥有优秀核心力量的表现，而且他们的投篮命中率也远高于普通角色球员。
3、核心力量对篮球投篮技术的影响
（一）核心力量在拍摄前期准备阶段的作用
在投篮的初始准备阶段，运动员的臀大肌、肱三头肌、股四头肌等肌肉向地面发力，形成与地面相反的强大向上力，使运动员能够轻松起跳，具有向上的力量。 需要从下肢关节通过核心区的髋关节传导到上肢。 整个传输过程是自下而上进行的。 包括髋关节在内的核心力量区的主要功能是传递力量。 为了提高核心肌群的力量，获得更高的肌肉工作效率，必须加强核心力量训练。 为了减少传力过程中力量的消耗，核心肌越强，四肢发力时核心肌作为传递中心，让下肢的反作用力更容易传递到下肢。力现场，让事情变得更简单、更高效。 发挥下肢的力量。
（二）核心力量在射击阶段的作用
投篮技术动作中，起跳投篮的技术动作是在不稳定的空中完成的。 这个动作的好坏与核心力量有很大的关系，因为核心力量对于稳定身体起着重要的作用。 因为在篮球比赛中，绝大多数的投篮都是在对抗的情况下进行的。 只有优秀的核心力量才能在跳跃和投篮阶段保持技术动作的稳定性。 只有这样篮球下肢力量，投篮的整个技术动作才能更加协调、持球。 、抬起、压住手腕，移动手指，使其更加顺畅。
（三）核心力量在射击完成阶段的作用
当球离开手指划出一道弧线飞向篮筐后，篮球运动员完成投篮后，然后安全落地。 如果没有对抗，体力足够的话，安全落地还可以，但很多时候他要面对防守者。 为了保护自己免受过度的身体负荷或因身体对抗甚至恶意犯规而造成的运动伤害，只有落地瞬间优秀的核心力量才能更好地协调坠落力量并在过程中安全传导，减少关节或韧带面积。 负荷，提高关节、肌肉、韧带的缓冲能力，避免意外运动损伤。
4. 核心力量如何影响投篮命中率分析
根据国内外多年的探索性研究，比较公认的核心区域是上下肢结合处的髋关节、骨盆和腰椎。 同时，核心区是人体重心所在的地方，起到承上启下的作用。 核心稳定性是指上肢和下肢之间的位置。 运动时对躯干的控制以及对骨盆的稳定作用，让其他技术动作的进行更加轻松合理。 可作为上下肢运动的支点。 也让上下肢发力更加和谐自然。 它可以以最小的负载达到最优。 球员完整的投篮动作，全身都能协调发力，下肢最终的发力本质上是来源于身体的核心部分。 通过核心区的传导，更有效地改善肢体肌肉的收缩。 同时，核心区域还可以协调不同肌肉群之间的运动，提高力量传递的效率，从而更容易完成投篮，相应的投篮效率也会更高。 投篮时保持膝关节弯曲，用前脚向上推，在前脚的帮助下伸直膝关节。 力量从前脚引导到膝关节，再到髋关节，最后到肩关节； 手臂向前向上推，手腕灵活向下压，用指尖移动篮球，篮球就会飞出去。 整个过程从脚的力量到指尖相连。 因此，射击动作完成后，整个上臂伸直并跟随。 整个拍摄技术比较复杂。 因此，它对身体协调性的要求很高。 完整的射术中，力量来自下肢推地，通过核心向上传递。 可见核心力量对于投篮命中率有着深远的影响。
参考
[1]于聪，王杰． 核心力量训练在大学篮球训练实践中的重要作用[J]. 考试周刊，2009年。
[2]徐明. 核心力量训练对篮球投篮命中率的影响研究[D]. 硕士学位论文, 武汉体育学院, 2016.
[3]宋旭峰，赵焕斌。 篮球运动员核心力量训练研究[C]. 第十三届全国运动生物力学学术交流会论文集：163-164。